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Bebidas hidratantes para deportistas

Una buena hidratación antes, durante y tras la realización de la práctica deportiva, resulta de vital importancia, no sólo para conseguir un buen rendimiento sino también para asegurar la obtención de energía por parte del músculo, así como para evitar el riesgo de sufrir hipoglucemias o una lesión.

En el post anterior sobre hidratación y deporte, hablamos sobre los factores a tener en cuenta para una correcta hidratación en la práctica deportiva. Échale un vistazo si crees que puede ser de tu interés 🙂

cUÁNDO TOMAR BEBIDAS ISOTÓNICAS

La hidratación con bebidas isotónicas se recomienda para aquellos deportistas de competición, así como para las personas que practican entrenamientos prolongados cuya duración es superior a una hora y para aquell@s que practican actividades intensas.

Existen varias opciones de bebidas isotónicas comerciales donde elegir, pero debes fijarte en el etiquetado para ver su composición y comprobar si se adecúa a tus requerimientos.

Si por el contrario, eres de l@s que prefiere experimentar, te animo a que prepares tu propia bebida isotónica para hidratarte. Es súper sencillo y no te llevará más de 5 minutos. Para ello, te dejo estos sencillos consejos en cuanto a qué debería llevar una bebida isotónica en su composición y sus características:

  • Aportar hidratos de carbono de rápida absorción para mantener los depósitos de glucógeno
  • Reponer electrolitos (muy importante el sodio)
  • Facilitar la rápida absorción del agua
IDEAS PARA PREPARAR TU bebida hidratante

Las bebidas isotónicas caseras son súper fáciles de preparar. Sólo necesitas tener en casa agua, azúcar y sal para preparar una base, luego puedes añadir zumo de limón o naranja para darle sabor.

Bebida de naranja-limón 
  • 1 litro de agua
  • ½ cucharadita de sal
  • Zumo de frutas cítricas (2 naranjas, o 2 limones, o pomelo). También puede licuar cualquier fruta que te guste
  • 3 cucharaditas de azúcar
Bebida de piña y coco
  • 2 vasos de agua natural (500 ml.)
  • 1 vaso de zumo de piña natural
  • 1 vaso de agua de coco
  • 1 pizca de sal

Por supuesto, la recomendación en la hidratación debe ser pautada de manera individual, teniendo en cuenta el tipo de ejercicio físico, la duración de éste, las condiciones climáticas y la individualidad de la persona que realiza la práctica deportiva. 

Recuerda que no todo funciona para tod@s de igual manera, por ello, acude a un profesional de la nutrición que sepa asesorarte según tus requerimientos y circunstancias 🙂

Espero que te haya gustado este post y te haya servido para darte alguna idea sobre cómo hidratarte de manera adecuada.

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